1. Имя: Денис
2. Возраст: 28 лет
3. Рост и вес: 175 см, 87-90 кг
4. Род занятий в жизни: Юрист
5. Спортивное звание, разряд, какими видами спорта занимались и как долго: 1 дан Реал Айкидо, кмс по карате Вадо-рю, 2 р. по ГС ДЦ
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться: Айкидо, БДД, Паурлифтинг (Жим Лежа)
7. Планируете ли участие в соревнованиях: да
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю: В Москве Каширская Реал Айкидо 2 раза неделю, 2 раза в неделю ЖЛ Сокол МАИ, 1-2 БДД Лион.
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться: Явно нарушенное питание (больше перекусов так сказать) только вечером полноценно, высыпаюсь нормально.
10. Желаемый результат тренировок: Участие в соревнованиях по ЖЛ выполнить кмс по жиму AWPC до 90 кг
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались. ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ НЕ ДЕЛАЛИ так и пишите, делать ничего не нужно:
на раз не знаю жим 110 на 6-8 раз присед 140 на 7 раз .....тягу не делаю
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы: Вроде нет.
Понедельник –Айкидо или БДД:
19-00 - 21-00
1. общая разминка
2. отработка техники
3. работа в парах
Вторник силовая:
1.Пресс - гиперастяжение 35-50р.
2.Жим лежа 3 разминочных 4 рабочих 20, 60, 70……100 - кг -8 повторений пока не сделаю 10 повторение в 2 подходах, потом увеличиваю вес.
3.Брусья 4 подхода 8-10
4.Подъем на бицепс штанги 3 10-12 повторов 20кг,25кг, 30кг
5. Тяга штанги к подбородку 3-4 по 10-12 повторов 30-50 кг
5.Жим ногами 4 – 5 подходов 20 -10 повторений 100 кг, 150 кг, 200кг, 250кг, 300кг
6.Тяга блока к груди или за голову 3 12-15 50кг, 60 кг,
Насчет дожимов, цепей, негативов молчу. Попросту нет возможности их делать, статика, раз в 2 недели. 150кг - 220кг
Среда –Айкидо или БДД:
19-00 - 21-00
1. общая разминка
2. отработка техники
3. работа в парах
Четверг:
1.Пресс - гиперастяжение 35-50р.
2.Жим лежа 3 разминочных 4 рабочих 20, 60, 70……100 - кг -8 повторений пока не сделаю 10 повторение в 2 подходах, потом увеличиваю вес.
3. Брусья 4 подхода 8-10
4.Подъем на бицепс штанги 3 10-12 повторов 20кг,25кг, 30кг
5. Тяга штанги к подбородку 3-4 по 10-12 повторов 30-50 кг
5.Жим ногами 4 – 5 подходов 20 -10 повторений 100 кг, 150 кг, 200кг, 250кг, 300кг
6.Тяга блока к груди или за голову 3 12-15 50кг, 60 кг
Пятница: БДД
19-00 - 21-00
1. общая разминка
2. отработка техники
3. работа в парах
Суббота
Баня
Кросс
Воскресенье - отдых
