Андрей ; цель - пауэрлифтинг , жим

[Николай В]

Если вы не в состоянии даже по человечески выполнить простейшее задание и настолько не уважаете всех участников проекта включая меня, что считаете ,что кто будет ставить монитор на бок  и более того подобным образом выражаете свои мысли, стоит ли на вас в принципе тратить время?

[Андрей Николаевич]

ВСЕ видео в вертикальном положении, и становая в начале ролика ТАКЖЕ в вертикальном положении

[Николай В]

1. Попробуйте делать жим средним хватом локти к туловищу.
2. При приседе садитесь в пятки .
3. При тяге штанга должна идти по ногам.

Неделю поработать над техникой потом с учетом общих замечаний сделать упражнения почище и заснять

[Андрей Николаевич]

1. Попробуйте делать жим средним хватом локти к туловищу.
Пробовал сразу чуется более резкая нагрузка на трицепс да и на нижнюю часть грудных, НО штанга "гулять" слегка начинает, вы сказали "пробуйте" т.е. жать надо именно так или можно можно оставить прежнюю технику? еще ознакомившись с вашей статьей где вы описывали 8ми недельный цикл по жиму переделав А.Бутенко, стоит таки жать 1 день средним, другой широким но локти ставя ближе к туловищу?
2. При приседе садитесь в пятки.
Приходится ставить ноги намного шире, в паховом кольце почуял боль, как будто резко сел на шпагат...
3. При тяге штанга должна идти по ногам.

[Николай В]

Сейчас мы ничего не тренируем, и не составляем никаких планов.Только занимаемся освоением базовой техники.Вот освойте то, что написано и как будите готовы , выложите видео.
Те кто мне технику не сдаст хотя бы на удовлетворительном уровне, до тренировок допущен не будет.

[Андрей Николаевич]

Заболел, стояла температура 38+... что-то заметил падение иммунитета и отвращение от тренировок, может есть подозрение на перетренированность взял 2недели отдыха(идет вторая) сейчас в покое держу себя пропиваю циклоферон, элеутерококк, со след недели планирую возобновить уже, думаю скоро выложу новые видео

[Андрей Николаевич]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5GGnD0rp9e8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=5GGnD0rp9e8</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=aW9MQ7R8RpA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=aW9MQ7R8RpA</a>

[Андрей Николаевич]

шорты позволяют хоть на шпагат сесть... подошва на обуви жесткая.

[Николай В]

Более менее.А что с тягой?

Давайте определим дни для тренировок.

[Андрей Николаевич]

Николай тягу отсниму на след тренировке, просто у меня по моему старому плану было что присед+легк. жим. с тягой вроде тоже в целом как вы говорили норм только надо поближе к ногам в конечной фазе тянуть.
Про дни тренировок, тренируюсь понедельник и четверг с железом, ну а как я писал в первом посте для общего развития чуть-чуть боксирую чтоб не закрепощаться ориентировочно это делаю по вторникам и пятницам.
ps хочу слышать ваши предложения по трен. процессу, думаю смогу подстроиться

[Николай В]

Ну давай те пока оставим тот план , что есть.
И делаем:
1. День Присед Х на 8 раз пять подходов+ Жим средним хватом Х на 10 раз 5 подходов + отжимания 3 подхода до отказа
2. День Жим лежа соревновательным хватом аналогично  + Тяга Х на 6 раз на 4 подхода+ подсобка подтягивания 3 подхода до отказа.

[Андрей Николаевич]

Николай а можно поменять местами дни? просто не люблю неделю начинать приседом:) больше к жиму испытываю симпатию, а то присед меня психологически убивает обычно.
А в целом примерно также я и занимаюсь один день жим+становая, другой присед+жим только веса и кол-во подходов разное, и подсобки мало по 1упр примерно на 1ну группу мышц, брусья и подтягивания я так понимаю делаем без отягощений?
По поводу веса в жиме лежа он должен быть одинаков что при среднем хвате что при соревновательном или же разделять ибо средний у меня думаю будет меньше чем соревновательный, а также подбирать чтоб при выполнении подхода был запас в 1-2 повтора или в упор дожимать?

[Николай В]

Можно.
Все равно дни чередуются, не так , так эдок:))
Пока брусья и перекладина без отягощений.
В жиме вес может различаться в зависимости от хвата.
Запаса не нужно.Выбирайте вес так , чтобы первые три подхода вы могли сделать указанное число раз, потом не хватало , на один, потом на два- три раза.Догоняете пока не сможите все подходы сделать заданное число. Как сделали, накидываем вес.

[Андрей Николаевич]

ну и еще вопрос, это вводная часть я так понял будет к дальнешим силовым тренировкам? на какой она период? просто чтоб я морально настроился и жил в более менее знании о процессе а не в неведении.

[Николай В]

Вы правильно поняли. Образно говоря вы пришли в секцию бокса  вас поставили возле стенки отрабатывать базовую технику. Если наработаете, вас допустят до работы в парах, а сколько простоите ,зависит от вас и никому неведомо......Меньше вопросов, больше работы....Лишние знания о процессе вам пока ни к чему.......