Автор Тема: Dnis Denis ; цель - ОФП, жим лежа  (Прочитано 4016 раз)

Оффлайн Dnis

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 3
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Dnis Denis ; цель - ОФП, жим лежа
« : 10 Сентября 2010, 21:48:01 »
1. Имя: Денис
2. Возраст: 28 лет
3. Рост и вес: 175 см, 87-90 кг
4. Род занятий в жизни: Юрист
5. Спортивное звание, разряд, какими видами спорта занимались и как долго:  1 дан Реал Айкидо, кмс по карате Вадо-рю, 2 р. по ГС ДЦ
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться: Айкидо, БДД, Паурлифтинг (Жим Лежа)
7. Планируете ли участие в соревнованиях: да
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю: В Москве Каширская Реал Айкидо 2 раза неделю, 2  раза в неделю ЖЛ Сокол МАИ, 1-2 БДД Лион.
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться: Явно нарушенное питание (больше перекусов так сказать) только вечером полноценно, высыпаюсь нормально.
10. Желаемый результат тренировок: Участие в соревнованиях по ЖЛ выполнить кмс по жиму AWPC до 90 кг
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались. ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ НЕ ДЕЛАЛИ так и пишите, делать ничего не нужно:
на раз не знаю жим 110 на 6-8 раз присед 140 на 7 раз .....тягу не делаю
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы: Вроде нет.


Понедельник –Айкидо или БДД:
19-00  - 21-00
1. общая разминка
2. отработка техники
3. работа в парах

Вторник силовая:
1.Пресс - гиперастяжение 35-50р.
2.Жим лежа 3 разминочных 4 рабочих 20, 60, 70……100 -  кг -8 повторений пока не сделаю 10 повторение в 2 подходах, потом увеличиваю вес.
3.Брусья 4 подхода 8-10
4.Подъем на бицепс штанги 3 10-12 повторов 20кг,25кг, 30кг
5. Тяга штанги к подбородку 3-4 по 10-12 повторов  30-50 кг
5.Жим ногами 4 – 5 подходов 20 -10 повторений 100 кг, 150 кг, 200кг, 250кг, 300кг
6.Тяга блока к груди или за голову 3 12-15 50кг, 60 кг,
Насчет дожимов, цепей, негативов молчу. Попросту нет возможности их делать, статика, раз в 2 недели. 150кг - 220кг

Среда –Айкидо или БДД:
19-00  - 21-00
1. общая разминка
2. отработка техники
3. работа в парах


Четверг:
1.Пресс - гиперастяжение 35-50р.
2.Жим лежа 3 разминочных 4 рабочих 20, 60, 70……100 -  кг -8 повторений пока не сделаю 10 повторение в 2 подходах, потом увеличиваю вес.
3. Брусья 4 подхода 8-10
4.Подъем на бицепс штанги 3 10-12 повторов 20кг,25кг, 30кг
5. Тяга штанги к подбородку 3-4 по 10-12 повторов  30-50 кг
5.Жим ногами 4 – 5 подходов 20 -10 повторений 100 кг, 150 кг, 200кг, 250кг, 300кг
6.Тяга блока к груди или за голову 3 12-15 50кг, 60 кг

Пятница: БДД
19-00  - 21-00
1. общая разминка
2. отработка техники
3. работа в парах

Суббота
Баня
Кросс

Воскресенье - отдых
« Последнее редактирование: 11 Сентября 2010, 09:40:41 от Николай Виткевич »

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: Dnis Denis
« Ответ #1 : 11 Сентября 2010, 09:38:15 »
Фото выложите.
Из силовых тренировок уберите все лишние.
Делайте только по два упражнения:
1. Тренировка: жим лежа средним хватом пять подходов по десять раз.Вес подберите так чтобы последние подходы давались с трудом, потом становая тяга три подхода на 3-5 раз.
Подкачка по желанию подтягивания и пресс.
2. Тренировка жим лежа соревновательным хватом пять подходов по десять раз и выпрыгивания со штангой на плечах.
Подкачка по желанию отжимания на брусьях ,пресс.

Выложите видео.

Оффлайн Dnis

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 3
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Dnis Denis ; цель - ОФП, жим лежа
« Ответ #2 : 11 Сентября 2010, 15:03:33 »
Фото

Оффлайн Dnis

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 3
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Re: Dnis Denis ; цель - ОФП, жим лежа
« Ответ #3 : 11 Сентября 2010, 19:39:34 »
Видео выложу во вторник.