Автор Тема: Тренировки взрывной силы  (Прочитано 5746 раз)

Оффлайн Юрий Устинов

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 437
  • харизма +9/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Тренировки взрывной силы
« : 24 Апреля 2009, 15:27:49 »
в журнал BBF (бывший Качай Мускулы) нужен материал о тренировках взрывной силы.

Уважаемые тренра.
У кого есть какие наработки и рекомендации?
Кто готов осилить?

Оффлайн Федосеев Андрей

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 70
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Тренировки взрывной силы
« Ответ #1 : 24 Апреля 2009, 16:14:40 »
Если учитывать мою подготовку, и подготовку кого тренирую. Есть действенное упражнение (применяю как подсобное для становой тяги), для выработки взрывной силы  -подъёмы на грудь ( без ухода в низкий сед). Своеобразие этого упражнения, то, что без взрыва-скорости, его попросту не выполнить. Делаем обычно 60% 5х5. 70% 3х5 (проценты берутся от максимума, именно в подъёмах на грудь). Отлично нагружает всю спину, особенно трапецию, плюс необычный режим работы.
Также применяем присед: 50% 3х5 - медленно вниз, и максимально быстро верх.
В Жиме аналогично   50% 3х5, также- медленно вниз, и максимально быстро верх.
Вообщем, примерно так и тренируем взрыв-скорость.
p/s/.
На скорость, опытным путем сделали вывод, то, что оптимально работать на скорость в три повторения- поддерживается максимальная концентрация на скорость.
Извиняюсь, если будет воспринято как флуд- на статью явно не тянет. :)

Оффлайн Юрий Устинов

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 437
  • харизма +9/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: Тренировки взрывной силы
« Ответ #2 : 28 Апреля 2009, 11:00:31 »
Нужна именно статья...

Оффлайн Жиляков Василий

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 42
  • харизма +4/-0
  • Адепт пауэрлифтинга
    • ICQ клиент - 454203379
    • Просмотр профиля
    • http://www.wpc-wpo.com
Re: Тренировки взрывной силы
« Ответ #3 : 29 Апреля 2009, 13:51:49 »
Цитата: "Юрий Устинов"
Нужна именно статья...
Юрий, так обратитесь к знакомым тяжелоатлетам и боксёрам. У ТА ноги и спина во взрывном стиле тренируются, а у боксёров верх и руки.
Сам бы мог написать, да времени и опыта маловато.
Чуть круче, чем дрыщ. ;-)