Алексей;цель - силовое троеборье.

[Canned]

Сейчас поищу, как жмёт Малан:)
Николай Николаевич, по подходам остаётся всё по прежнему?
Видео снимать раз в 2 недели или каждую?

[Николай В]

Можно пока раз в две недели.По подходам пока так: присед и тяга 4 рабочих, жим 6.
Жим Малана есть на нашем сайте , на лицивике, и на его сайте естественно тоже

[Canned]

Вы это про Андрея Маланичева оказывается писали, а я ищу Малана))

[Николай В]

Вы это про Андрея Маланичева оказывается писали, а я ищу Малана))

Он сам себя так называет:)) И сайт его так же называется:))

[Canned]

Теперь я тоже об этом знаю:))

[Canned]

Вторник 17.03.2011
1. Приседания со штангой 4х6 (125)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=PutEEBbsglI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=PutEEBbsglI</a>
2. Жим средним хватом 3х10 (72,5) 2x9 (72,5) 1x8 (72,5)
На видео 4ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=P51yzs2oCQk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=P51yzs2oCQk</a>

[Николай В]

Как бодро теперь идет, после понижения веса:)) практически летает:))

[Canned]

)))даже не стал просить подстраховать до 4го подхода на жиме, перееоценил себя)) Николай Николаевич, на приседаниях вес увеличивать или этот работать на 8 повторений?

[Canned]

Четверг 17.03.2011
1. Становая тяга 180х4 3х6 (170)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ARIwdfTmja8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ARIwdfTmja8</a>
2. Подтягивания 3хmax (10;7;6)
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Ck5u643py3Q" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Ck5u643py3Q</a>


Суббота 19.03.2011
1. Жим соревновательным хватом 5х10(82,5) 1x9(82,5)
На видео 4ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ZWueJLHOZ9U" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ZWueJLHOZ9U</a>
2. Отжимания на брусьях 3xmax (11;10;
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=x2ciBuPAlfI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=x2ciBuPAlfI</a>

[Николай В]

В тяге ноги до конца не разгибаются.При отжимании колени подтягивайте к груди.

[Canned]

Вторник 29.03.2011
1. Приседания со штангой 4х6 (130)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Ie9xdB9Uh0Q" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Ie9xdB9Uh0Q</a>
2. Жим средним хватом 3х10 (75), 1х9 (75), 2х8 (75)
На видео 4ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=4mbPCBECoZw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=4mbPCBECoZw</a>

[Николай В]

Вполне прилично.Постепенно веса можно увеличивать.

[Canned]

Николай Николаевич, в жиме понятно работаю с этим весом пока до 10 повторений не дойду, а в приседе увеличивать вес или этот на 8 работать?(Вы писали, что присед работаем 6-8 повторений)

[Николай В]

Начинаем с веса который можно сделать на 6, доводим его до 8 и потом увеличиваем до того, который опять на 6

[Canned]

Понял.

Четверг 31.03.2011
1. Становая тяга (классика) 4х6 (175)
На видео 3ий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=rmNfW1B2S38" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=rmNfW1B2S38</a>
2. Подтягивания 3хmax (9,8,7)
На видео 1ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=CAFlVXETXoA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=CAFlVXETXoA</a>