Алексей;цель - силовое троеборье.

[Canned]

Четверг 07.10.2010
1. Становая тяга (классика) 1х10 (90) 4х6(145)
На видео 4ый рабочий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=LQ0tAx4MrBw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=LQ0tAx4MrBw</a>
2. Подтягивания (широкий хват за голову, широкий хват к груди, обратный хват)
На видео 2ой подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=CO7qfZ5jSLQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=CO7qfZ5jSLQ</a>

[Николай В]

В принципе вполне неплохо.В тяге , только не нужно спешить.Тяните спокойнее.Показанный на видео  темп  больше подходит к толчковой тяге, напрашивается еще подрыв. Впрочем по мере увеличения рабочего веса , темп сам собой уменьшится.Некоторые подъёмы немного рассыпались по технике.Не спешите, и все будет хорошо.

[Canned]

Николай Николаевич, я правильно понял, что перед каждым подъёмом должна быть небольшая пауза? Вес снаряда оставляю пока этот или увеличиваю по той схеме, которую Вы указали раньше?

[Николай В]

Нет, пауз не нужно.Просто тяните более спокойно, без спешки и суеты.

[Canned]

А с рабочим весом?

[Николай В]

Принцип подбора веса я объяснил.Тянете легко, можно еще добавить.

[Canned]

Хорошо, понял!!Спасибо.

[Canned]

Суббота 09.10.2010
1. Жим лёжа 1х15(50) 6х10(70)
На видео 5ый рабочий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=5GiNepS1I14" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=5GiNepS1I14</a>
2. Отжимания на брусьях 3хmax
На видео 2ой рабочий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=hD8-_2ttZjI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=hD8-_2ttZjI</a>

[Николай В]

Нормально.
1. Жим : отвыкаем жать в отбив.Опускаем, небольшая пауза , и быстро и мощно вверх.
2. На отжимания : подтяните колени к поясу, отжимаемся на грудные

[Canned]

Замечания понял, буду исправлять.
Николай Николаевич, дальше занимаюсь по этой же программе? Сколько времени? Нужно ли ещё делать видео, если да то когда и что?

[Николай В]

Пока занимаемся так, по ходу корректируем. Обычно любой цикл это 8-12 недель.Съемки для контроля считаю целесообразными раз в две недели.

[Canned]

Понял. Николай Николаевич, по питанию вопросы в данной теме не задаём?

[Николай В]

По питанию задаем вопросы в другом разделе это го же форума про питание:))

[Canned]

Понял)

[Canned]

Сразу хочу извиниться за то, что каждое видео разбито на 2 файла.Фотоаппарат поломался, а камера на телефоне упорно отказывалась снимать подход до конца и выключалась, так что сразу следом снимали второй ролик.
Вторник 20.10.2010г.
1. Приседания со штангой на плечах 1х12 (60) 4х10(95)
На видео 4ый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=G9n1F8x4mjU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=G9n1F8x4mjU</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=qiw19Vbm-80" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=qiw19Vbm-80</a>

2. Жим средним хватом 6х10 (62.5)
На видео 6 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=FKfJsak8F-I" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=FKfJsak8F-I</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=7LPEoqRxrs0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=7LPEoqRxrs0</a>