1. Виктор Гамаюнов
2. Возраст 32 года
3. Рост 180 см. вес 112 кг.
4. Род занятий в жизни. Офисный работник.
5. Спортивное звание, разряд, какими видами спорта занимались и как долго.
Званий и разрядов нет. Занимался всем понемногу.
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться
Пауэрлифтинг.
7. Планируете ли участие в соревнованиях.
Примерно через год да.
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю
3 раза в неделю бокс + 1 раз в неделю пауэрлифтинг.
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться.
Питаюсь 3-4 раза в день, высыпаюсь нормально.
10. Желаемый результат тренировок
План - через год -1й разряд.
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались. ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ НЕ ДЕЛАЛИ так и пишите, делать ничего не нужно.
5 лет назад было Жим 130, присед 170, становая 170. Сейчас жим 105, присед 125, становая 140
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы
Здоров
Тренировочный план.
Понедельник
Бокс 19.00 - 21.00
1. Разминка
2. Много работы на выносливость
3. Работа в парах
В конце подтягивания, отжимания от брусьев, пресс, кувалда.
Вторник
Отдых
Среда
Бокс 19.00 - 21.00
1. Разминка
2. Отработка техники
3. Работа в парах.
В конце пресс, жим лёжа средним хватом (с этой недели хочу начать Вашу 8-нед. программу для жима)
Четверг
Отдых
Пятница
Бокс 19.00 - 21.00
1. Разминка
2. Много работы на выносливость.
3. Работа в парах.
В конце подтягивания, отжимания от брусьев, пресс, кувалда.
Суббота
Отдых
Воскресенье
Силовая 15.00 - 18.00
1. Разминка
2. Беговая дорожка 1 км. трусцой
3. Присед (с этой недели хочу начать Вашу 8-нед. программу для жима. Хочу её использовать для приседа и жима) 4 х 10
4. Жим (с этой недели хочу начать Вашу 8-нед. программу для жима. Хочу её использовать для приседа и жима) 4 х 10
5. Гиперэкстензии 2 х 20
6. Икры + шея
7. Растяжка
8. Сауна
Занимаюсь пока в кроссовках, но уже заказал через интернет-магазин штангетки (у нас в Хабаровске нету)))
Шорты позволяют приседать до конца.
Пояс использую только когда повторов меньше 5.
При приседе ноги ставлю немного шире плеч, носки в стороны.
