Тренировки при непостоянном графике работы.

[Димитрий]

Здравствуйте Николай!
У меня к Вам такой вопрос: при графике работы с короткой и длинной неделями ,когда в одной неделе два дня свободных, какой график тренировок посоветуете.
О себе 38 лет кмс троеборье ,штанга ,гири но в далеком прошлом (до службы в армии) ,цель восстановиться в кмс по троеборью хотя бы.
Спасибо! С уважением Дмитрий.

[Николай В]

Поясните, что значит: " при графике работы с короткой и длинной неделями "
Распишите по дням когда работаете и сколько и когда выходные

[Димитрий]

1нед- пн,вт-работа ,ср,чт-вых ,пят,суб,вос-работа ;2нед-  пн,вт-вых ,ср,чт-работа, пят,суб,вос-вых
работа суточная, но отдых есть

[Николай В]

В любом случае напрашивается трех разовые занятия в неделю, но в вашем случае первое занятие тяжелой недели придется на выходной -воскресенье предыдущей, следовательно получатся как бы неделя - 6 дней и неделя 8 дней.

Пробуйте если начинать с тяжелой недели, в выходные: среда-тяга, четверг жим соревновательным  хватом
В легкую неделю понедельник - присед и жим средним хватом,  вторник тяга, пятница жим соревновательным, воскресенье присед и жим средним хватом

[Димитрий]

=воскресенье присед и жим средним хватом =а в воскресенье присед и жим тяжелые?

[Николай В]

Ну жим средним хватом тяжелым быть не может по определению, а приседания у вас раз в неделю, веса потом напишу.сейчас пробуйте начать по схеме, когда вработаетесь , отпишите по факту рабочие веса ( лучше всего снимите видео всех движений) и справляетесь ли с нагрузками, тут много неизвестных, я не вижу технику, непонятно что с питанием, что за нагрузка сон  и т.д.

[Димитрий]

я так понял что тяжелая начнется с воскресенья,но если по схеме так по схеме,за технику переживать мне не стоит есть кому поправить,с питанием думаю пока не восстановлюсь добавлять не чего не стоит 6-и разовое пойдет?а с видео сниму но вот выложить... я не очень с компом попробую или попрошу кого  ,сон-на работе есть время для отдыха так что и здесь  проблем нет.

[Monstrilo]

Здравствуйте, Николай. А как построить тренировки при графике работы два-два. Т.е. два дня работаю, два отдыхаю. Вроде по три дня отдыха  много получается, если раз в три дня заниматься, или нормально?? Пробовал так, но как-то много времени на отдых по-моему, не закрепляется результат что ли... Такие вот ощущения...Что делать??? Подскажите пожалуйста.

[Николай В]

Думаю тренироваться так же два свободных дня только смотреть по нагрузке, два делать потяжелее , два полегче...

[Monstrilo]

Николай, получается так. Предположим понедельник - присед+жим средним хватом, вторник -тяга, далее среда четверг работаю, т.е. отдых от тренировок, далее пятница - жим соревновательным хватом, суббота -опять присед с жимом средним хватом (только легкие). Я правильно понял, так раскидывать по дням упражнения? Или как-то по другому?

[Николай В]

Насчет субботы не уверен, может лучше вообще оставить на отдых или на подсобную тренировку, а потом по новой...

[Monstrilo]

Спасибо Вам большое, с субботы начну по этому графику)

[Сергей1985]

Здравствуйте Николай! Человек попросил вам написать свой вопрос,так как сам с компьютером на вы! Вот этот вопрос, - Доброго времени суток! уважаемый Николай, помогите пожалуйста составить программу . дело в том , что я уезжаю в командировку пулеметчиком буду гулять по Кавказу с полным бк бронижелетом и забитым рюкзаком. тренироваться получается 2 раза в неделю с одним выходным все остальное время находишься вне расположения. В связи с тем, что спина будет итак под нагрузкой постоянно не знаю стоит ли мне делать становую или же заменить ее тягой в наклоне? и вообще может как специалист поможете, распишете пожалуйста программу, акцент хотелось бы сделать на жиме, но куда вставлять среднии жим если отдыхаешь один день? я примерно расписал себе план но не знаю насколько он правильный
1 день сид3по10, жим гирь 5по10, брусья 3 до отказа 1 день отдыхаю 2день жим по вашему восьми недельному плану становая3 по 6 и подтягивания 3 до отказа заранее огромное спасибо!

[Николай В]

С таким графиком, я бы оставил ему только по желанию толчковую темповую тягу если будет хватать сил в одну из тренировок когда он подтягмивается и делает сгибатели, а так за основу два жима в неделю средним и соревновательным хватом, приседания бы убрал вообще , а вспомогательные упражнения оставил можно и по той схеме , что у него.

[Сергей1985]

Спасибо большое,за ответ!