Автор Тема: Олег Сизоненко; цель - силовая подготовка для единоборств  (Прочитано 12431 раз)

Оффлайн Олег Сизоненко

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 9
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
1. Имя: Олег
2. Возраст: 24 года
3. Рост и вес: 182 см, 73 кг
4. Род занятий в жизни: работа в IT-сфере, сидячая работа
5. Спортивное звание, разряд, какими видами спорта занимались и как долго: рукопашный бой 1 год
6. Есть ли сейчас вид спорта или направление в котором намерены специализироваться: -
7. Планируете ли участие в соревнованиях: планирую в будущем участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу и в единоборстве, в котором буду специализироваться
8. Где тренируетесь сейчас и сколько раз в неделю: качаюсь в своем домашнем зале в Петербурге 3 раза в неделю
9. Регулярно ли питаетесь, сколько раз в день, высыпаетесь ли, имеете возможность нормально восстанавливаться: питаюсь регулярно, 4 раза в день, высыпаюсь, в основном возможность восстанавливаться есть
10. Желаемый результат тренировок: Хочу жать 150 при хорошем приседе и становой и иметь взрывную силу для единоборств
11. Делались ли прикидки в трех основных движениях ( приседания, жим лежа, тяга становая) и каковы результаты если делались. ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ НЕ ДЕЛАЛИ так и пишите, делать ничего не нужно: в приседаниях 120 в бинтах, жим лежа 102, становая тяга 140
12. Есть ли ограничения по здоровью и травмы: нет
 
Постараюсь как можно быстрее сделать фотографии и видео упражнений
« Последнее редактирование: 02 Ноября 2010, 12:31:09 от Олег Сизоненко »

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Все таки решите, в чем вы собираетесь специализироваться.Одновременно выступать в соревнованиях там и там прилично не получится.

Оффлайн Олег Сизоненко

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 9
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Цель занятий вижу в том, чтоб набирать мощь для единоборств, но единоборствами сейчас не занимаюсь, пока трудно совмещать их с качалкой и при этом заставлять себя хорошо питаться белковой пищей. Поэтому сейчас ставлю для себя целью набирать силу, при этом не закрепощаясь, выделив 3 дня в неделю, а уже потом, когда буду морально способен совмещать, планирую специализироваться в кои.
« Последнее редактирование: 02 Ноября 2010, 13:45:46 от Олег Сизоненко »

Оффлайн Олег Сизоненко

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 9
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Программа на сегодняшний день:
Понедельник - силовая:

1. разминка, заключающаяся в приседах: 1 подход с весом 40% от веса, используемого на тренировке, затем 70%, 90%
2. присед 5 подходов по 5


Вторник - силовая:

1. разминка, заключающаяся в жимах: 1 подход с весом 40% от веса, используемого на тренировке, затем 70%, 90%
2. жим 5 подходов по 5


Среда - силовая:

1. разминка, заключающаяся в тяге: 1 подход с весом 40% от веса, используемого на тренировке, затем 70%, 90%
2. тяга 5 подходов по 5
 
остальные дни отдых
« Последнее редактирование: 02 Ноября 2010, 14:01:55 от Олег Сизоненко »

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
А почему тренируетесь три дня подряд?

Оффлайн Олег Сизоненко

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 9
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Занимался по книге, делал как там написано, но 3 дня занятий подряд меня тоже смущали

Оффлайн Олег Сизоненко

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 9
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Мои фотографии:

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
вам молодой человек сначала исправить осанку надо и только потом начинать применять силовые программы.

Оффлайн Олег Сизоненко

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 9
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Приведенная фотография несколько искажает реальное положение дел, с осанкой особых проблем нет. В ближайшее время выложу видео, там это будет видно
« Последнее редактирование: 02 Ноября 2010, 21:17:31 от Олег Сизоненко »

Оффлайн Олег Сизоненко

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 9
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Выкладываю видео:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=rqMb-htf23U" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=rqMb-htf23U</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=BH-LDCrpUOQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=BH-LDCrpUOQ</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=DeWrBQa4piE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=DeWrBQa4piE</a>
« Последнее редактирование: 02 Ноября 2010, 21:57:18 от Олег Сизоненко »

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
вам молодой человек сначала исправить осанку надо и только потом начинать применять силовые программы.
В данном подфоруме могут высказываться только спортсмены высокого уровня мастерства с опытом тренерской работы и участники программы.
Либо подтвердите свое соответствие данным требованиям либо делаю вам замечание, за разговор не по теме.
« Последнее редактирование: 02 Ноября 2010, 22:47:40 от Николай Виткевич »

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Честно говоря не знаю, что и сказать.....................
По всем трем движениям не зачет.......очень много ошибок..........
У вас условие и оборудование в принципе не позволяет нормально тренироваться...............
Вам надо поискать секцию  и нормального тренера, чтобы хотя бы по основам натаскал, нельзя тренироваться на ламинате и с фитнес стоечками..........
Вы либо пол проломите либо сами покалечитесь...в такой фигне из конструктора лего нельзя приседать.......
« Последнее редактирование: 02 Ноября 2010, 22:53:24 от Николай Виткевич »

Оффлайн Олег Сизоненко

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 9
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
Дело в том, что 2 тренера в разных залах, которых я занимался, говорили, что техника у меня нормальная.. Там не было ламината, но громкая музыка и разговоры очень отвлекали. Поэтому сложно мне, не владеющему нормальной техникой, найти тренера, который ее поставит.. Ведь, даже если он будет меня поправлять, будет непонятно, действительно ли он так поправил. Тренер во втором зале тоже поначалу поправлял, а потом сказал, что техника хорошая. А Вам как тренеру я доверяю. Николай Николаевич, а может, Вы поставите мне технику, укажите на ошибки, а потом решите, что со мной дальше делать?  :) За это время, надеюсь, пол не проломится) Если ошибок так много, может, проще начать с какого-нибудь одного упражнения и отшлифовать его?  :) Готов работать над ошибками!
    P.S. Серые стойки, которые можно видеть на видео, достаточно часто можно встретить в качалках, а белые страхователи я брал у фирмы ferrum sport, они только издалека кажутся такими хлипкими, но, тем не менее, я их испытывал весом 300 кг, а взял только для приседов до 150, дальше планирую менять оборудование
« Последнее редактирование: 03 Ноября 2010, 01:14:12 от Олег Сизоненко »

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2918
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Олег, вам надо найти нормальный зал и хотя бы посмотреть как люди тренируются по настоящему. В тех условиях , что вы взялись заниматься - тренироваться бессмысленно. Если тренеры не видели всех ошибок, значит они не тренеры и ничего про это не знают.Ищите зал и не разговаривайте в принципе с людьми если они по квалификации ниже МС.

Оффлайн Олег Сизоненко

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 9
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
В том и сложность, что второй тренер был МС по пауэрлифтингу.  Поэтому я и хотел, чтоб на технические ошибки указали именно Вы, хотя бы на самые грубые :)   А половое покрытие  могу сменить на жесткое плиточное в более рабочем помещении и уже на следующем видео обстановка будет уже рабочая :)
« Последнее редактирование: 03 Ноября 2010, 10:06:43 от Олег Сизоненко »