Автор Тема: николай цель увеличение массы и силы  (Прочитано 74767 раз)

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #105 : 17 Февраля 2012, 18:51:42 »
здравствуйте николай николаевич!!!
выкладываю видео жим сорев. хватом 70 кг 6 подходов по 10 раз
на видео третий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=PCvvoHKVCcM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=PCvvoHKVCcM</a>
рывковый сед 40 кг 4 подхода по 10 раз
на видео третий подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=NmQHwvHF1PM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=NmQHwvHF1PM</a>
со следующей недели увеличиваю вес во всех упражнениях на 10 кг.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #106 : 18 Февраля 2012, 19:18:51 »
На жим можно добавить еще 10 кг. , садиться надо пониже, недоседаете

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #107 : 05 Марта 2012, 19:59:48 »
здравствуйте николай николаевич!!!
выкладываю видео приседа и жима средним хватом.
присед 100 кг. 4 подхода по 10 раз
на видео 2 подход на 10 раз.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=YkO_Zbu12A8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=YkO_Zbu12A8</a>
видео жима ср. хв. 10,10,9,5,5,5
на видео первый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=i3t2lQucBLg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=i3t2lQucBLg</a>
последние подходы делал по 5 раз из-за судороги бицепса бедра на третьем подходе последнего повтора.
в завершении чтоб растянуть заднею поверхность  бедра сделал румынскую тягу на прямых ногах с легким весом 50 кг на 5-6 повторов в 2 подходах чисто прокачать и растянуть.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #108 : 06 Марта 2012, 10:03:13 »
В принципе хорошо....Можно на присед еще 10 кг накинуть

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #109 : 07 Марта 2012, 19:43:02 »
здравствуйте николай николаевич!!!!
выкладываю видео тяги и подтягиваний.
видео тяги 150 кг 4 подхода на 6 повторений
на видео 4 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=MvNOX1ksUZk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=MvNOX1ksUZk</a>
подтягивание
11,10,10,9 повторений
на видео 4 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=fbra8seY0x4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=fbra8seY0x4</a>

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #110 : 07 Марта 2012, 21:00:18 »
Вполне нормально. Попробуйте первые подходы тяги делать без лямок сколько кисти выдержат. Хват в замок.

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #111 : 09 Марта 2012, 17:46:47 »
здравствуйте николай николаевич!!!
выкладываю видео жима сорев. хватом и рывкового седа
видео жима сорев. хв.
10,10,10,9,9,7 раз
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=OkekroqqP-c" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=OkekroqqP-c</a>
видео рывквого седа
8,7,7,6
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=wjBA8_azZlY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=wjBA8_azZlY</a>

со следующей недели
присед и тягу увеличиваем на 10 кг
жим и рывковый сед без изменений

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #112 : 11 Марта 2012, 11:12:04 »
Рывковый сед садимся пониже.
Жим добиваем до 10 раз все подходы, остальное прибавлям

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #113 : 26 Марта 2012, 20:26:48 »
здравствуйте николай николаевич!!!
выкладываю видео приседа и жима ср. хв.
присед 110 кг 4 подхода по 10 раз
на видео последний подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=J1oQD0diVKE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=J1oQD0diVKE</a>
жим ср. хв. 90 кг 6 подходов по 10 раз
на видео 2 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ZiRFKJkndYA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ZiRFKJkndYA</a>

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #114 : 27 Марта 2012, 12:48:18 »
Можно веса еще увеличить с таким расчетом, чтобы делать на 6 раз и присед и жим.Только следить за техникой, а то что то на приседе колени гуляют...........
Попробуйте две недели поработать с бОльшими весами.

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #115 : 28 Марта 2012, 20:25:14 »
здравствуйте николай николаевич!!!
выкладываю видео тяги и подтягиваний.
тяга 160 кг 4 подхода по 6 раз .
на видео последний подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=vVfB79pks1Y" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=vVfB79pks1Y</a>
подтягивание 14,12,10,8 раз.
на видео второй подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=lB-THLeTFfA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=lB-THLeTFfA</a>

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #116 : 29 Марта 2012, 11:03:07 »
Все хорошо

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #117 : 30 Марта 2012, 20:11:45 »
здравствуйте николай николаевич!!!
выкладываю видео жима сорев. хв. и присед в рывковый сед
жим сорев. хв. 90 кг  6 подходов по 10 раз
на видео 3 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=XA0IWPdJHtU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=XA0IWPdJHtU</a>
рывковый сед  60 кг на 4,4,3,3 раза
на видео первый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=gWo9mJKTROY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=gWo9mJKTROY</a>
на следующей тренировке
жим делаем 6 подходов по 6 раз
присед 4 подхода по 6 раз
тяга 4 подхода по 6 раз вес 170 кг
рывковый сед все подходы доводим до 10 раз

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #118 : 31 Марта 2012, 16:56:54 »
Добро. Контролируйте самочувствие и технику.

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #119 : 16 Апреля 2012, 21:08:38 »
здравствуйте николай николаевич!!!
пока не смогу тренироваться примерно две три недели жена должна скоро родить со дня на день!!!  еще один парень будет!!!