николай цель увеличение массы и силы

[split1975]

Зря соскочить хочешь --- ниче не накачаешь только перетрен получишь и застой в силовых результатах.
если охота добавь 1 упр на спину,б=с и т=с в 3=4 подходах,а для снижения веса спецпрогу два месяца гнуть необязательно.Все тоже самое только меньше углеводов и жирного,а больше овощей и фруктов+карнитин,неопреновый пояс и толстовку на тренировку.

[Никола]

 так цель и не ставиться продолжать данную программу.
 для этого и брался недельный перерыв.
дальнейщую цель я уже озвучил и отредактировал посты.

[split1975]

Я про ту с которой ты здесь начал.(если охота добавь 1 упр на спину,б=с и т=с в 3=4 подходах)

[Николай В]

здравствуйте николай николаевич!!!
цель дальнейшее увеличение мышечной массы.
заранее спасибо!

Ну тогда , только базовый тренинг , а проще говоря пауэрлифтинг.Лучше для массы пока никто ничего не придумал. Я со многими известными билдерами разговаривал, именно так массу и растят.Шелестов и Сидорычев МСМК по пауэрлифтингу, что тут еще говорить:))

[Никола]

значит продолжаем видео через две недели.
1. присед 4по10
    жим ср. хв. 6по10
2. сор. тяга 4по6
    подтягивание 3до отказа
3. жим сор.хв. 6по10
    рывковый сед 3по10