николай цель увеличение массы и силы

[Николай В]

Если будут ветераны тяжёлой атлетики попросите посмотреть и подсказать мелкие ошибки в приседе и тяге. Живьем это легче чем по интернету в разы.

[Никола]

николай николаевич добрый день! если будут ветераны по т.а. то обязательно проконсультируюсь а пока буду работать на гибкость локтевого и плечевого суставов. пока нет надлежащего ' включения' за счет этого нет четкой фиксации штанги из-за плечевого нет четкого удержания штанги над головой во время выполнения рывкого седа. начал потихоньку работать над гибкостью почувствовал улучшение в локтевых суставах. спасибо что указываете на ошибки!

[Николай В]

Пожалуйста:)) Просто лучше сразу сделать как надо, тогда потом при росте рабочих  весов все будет нормально

[Никола]

да я бы с удовольствием только они заходят настолько редко что проще самому научиться согласен не так быстро  но это все же намного лучше чем ждать манны небесной. да и самообразование и критика не помешают а только улучшают самодисциплину спортсмена. как говорил товарищ ленин будем учиться товарищи!

[Никола]

николай николаевич просмотрел сейас свою тягу это ужас столько ошибок. взглянул на все по новому после вдумчивого прочтения библиотеки. буду исправляться.

[Николай В]

Хорошо, давайте.

[Никола]

здравствуйте николай николаевич! выкладываю видео. в рывковом седе тяжело было фиксировать штангу из-за сильной усталости после работы выгружали вагон с хлопком втроем кипа  хлопка 250кг. на тренировке делал как вы советовали и добавил присе и тягу легко на технику.

[Никола]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=iZiPsxGdaSM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=iZiPsxGdaSM</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=XDM39oSEgCE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=XDM39oSEgCE</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=VQZh0fmdX48" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=VQZh0fmdX48</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=hb8Cupy6WXc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=hb8Cupy6WXc</a>
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=eSTO6eAtSeQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=eSTO6eAtSeQ</a>

[Никола]

в жиме средним хватом вес 65кг в рывковом седе 30-40кг в остальных 50кг

[Николай В]

В целом неплохо. Ошибки следующие:
Жим , хват можно чуть чуть шире, ноги ставим ближе к голове. и стараемся мостить насколько можно.
Рывковый сед: не опускаем голову и садимся до конца, в пол, это самый кайф и ставится техника.
Присед: более менее
Тяга хуже всего: не нужно сгибать руки и смотреть вниз....подбородок -голова - спина- все как при рывковом седе.

Переходим на два жима в неделю. один средним хватом как сегодня, другой соревновательным.

Приседания и тягу разводим в разные дни.

Схема либо при трех тренировках в неделю:
1 день- присед , жим  ср.хватом.
2. тяга , подтягивания на перекладине
3. жим соревновательным , приседания в рывковый сед.

При двух, что вообще то  нежелательно:
1. присед , жим  ср.хватом
2. жим соревновательным, тяга

[Никола]

николай николаевич буду стараться на три раза в неделю если тренироваться то как надо! вопрос по подходам и повторениям в упражнениях. думаю можно начать в пятницу с третьего дня или с первого дня в понедельник. спасибо за исправление ошибок в техники упражнний!

[Николай В]

Присед и тяга пока по четыре, жим шесть, остальное по самочувствию 3-4 подхода

[Никола]

все понял! через две недели выложу видео рабочих подходов!

[Никола]

 здравствуйте николай николаевич! выкладываю видео рабочих подходов на этой неделе т.к уезжаю второго мая на неделю в москву по делам.
сегодня застал тренера по пауэрлифтингу она смотрела и исправляла технику вот присед до. 70кг 3 по10 и 4подход на 8 раз
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=lc9pJv-gdh0" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=lc9pJv-gdh0</a>
и после 50кг
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ur2C8HQigbk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ur2C8HQigbk</a>

[Никола]

жим  средним хватом тоже попросил посмотреть и если есть ошибки исправить.
вот жим до.  2по10 3 подход на 9раз 4 подход на 8 раз 5 подход на 7 раз 80кг
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Tx4tW-CAXJY" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Tx4tW-CAXJY</a>
и после исправления 6 подход на 7 раз 80кг
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=9LYhKFBAXgU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=9LYhKFBAXgU</a>