Автор Тема: николай цель увеличение массы и силы  (Прочитано 74765 раз)

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #45 : 20 Мая 2011, 17:54:00 »
здравствуйте николай николаевич!
жим соревновательным хватом 80кг 6 по 10
на видео 3-й  подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ErSXjU085Uo" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ErSXjU085Uo</a>
приседание в рывковый сед 30кг 3 по 10
на видео 2-й подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=_-apJ1qBjeM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=_-apJ1qBjeM</a>
« Последнее редактирование: 20 Мая 2011, 21:28:16 от Никола »

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #46 : 21 Мая 2011, 10:02:19 »
В жиме вес можно увеличить, да и в рывковый сед пробуйте 40 кг.

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #47 : 23 Мая 2011, 21:43:42 »
здравствуйте николай николаевич! подскажите пожалуста в подсобных упражнениях вес отягощения подбирается так чтобы последнее повторение происходило с максимальным напряжением мышц.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #48 : 23 Мая 2011, 22:45:22 »
В каких именно подсобных? По разному бывает.

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #49 : 23 Мая 2011, 23:22:12 »
к примеру упражнения на плечи всевозможные разводки. на бицепс и трицепс т.е. на мелкие группы мышц.
« Последнее редактирование: 23 Мая 2011, 23:25:04 от Никола »

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #50 : 24 Мая 2011, 09:37:01 »
Этого вообще делать не нужно - пустая трата времени............

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #51 : 24 Мая 2011, 19:05:23 »
спасибо!!!  :)

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #52 : 06 Июня 2011, 16:25:31 »
здравстуйте николай николаевич!
присед на технику 50кг 4по10
на видео 3 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=f4BbHeDeecw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=f4BbHeDeecw</a>
жим средним хватом
50кг 6по10
вес снизил из за травмы плеча
на видео 4 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=jWtZUY3hzjk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=jWtZUY3hzjk</a>

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #53 : 06 Июня 2011, 17:11:56 »
Вес на приседания надо больше, а садиться ниже.Все приседы- недоседы.
Жим средним хватом - локти должны идти к туловищу а не в стороны

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #54 : 08 Июня 2011, 19:19:40 »
добрый вечер николай николаевич!
видео тяги
120кг 4по6
на видео 4 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=NtVNWzHLK_I" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=NtVNWzHLK_I</a>
подтягивание на перекладине
9-7-7 повторов
на видео 2 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=N_cnzLr7Xcw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=N_cnzLr7Xcw</a>

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #55 : 08 Июня 2011, 22:24:11 »
Нормально.

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #56 : 10 Июня 2011, 17:21:30 »
здравствуйте николай николаевич!
жим лежа 55кг 6по10
 на видео первый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=q7I-mtX5jhQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=q7I-mtX5jhQ</a>
рывковый сед
40кг 7-8-6 повторов
на видео второй подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=wuOgebMFsOU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=wuOgebMFsOU</a>

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #57 : 10 Июня 2011, 17:41:35 »
Нормально. Веса можно увеличить.

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #58 : 10 Июня 2011, 20:16:50 »
николай николаевич в жиме веса буду потихоньку прибавлять+5кг на каждой тренировке
т.к. плечо пока побаливает но уже идет на поправку. скорее всего допустил ошибку в начале тренировочного цикла работа с большими весами и отдыхом между подходами 5-7минут. сейчас начал работу с малыми весами и отдыхом между подходами 1максимум 1.5минуты. после тренировки чувствуется хорошая прокачка мышц наполненость. думаю что на верном пути. если ошибаюсь поправте.

Онлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2920
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #59 : 10 Июня 2011, 22:34:17 »
Однозначно верные решения в тренинге есть далеко не всегда.Если сейчас чувствуете , что так лучше,  пробуйте. Интуицию тоже нужно развивать