Автор Тема: николай цель увеличение массы и силы  (Прочитано 75969 раз)

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #60 : 27 Июня 2011, 21:34:02 »
здравствуйте николай николаевич!
видео жим средним хватом
60кг 6по10
на видео 3 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=XJtVANH4mgg" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=XJtVANH4mgg</a>
присед
80кг 2по10 и 70кг 2по10 вес снизил в силу усталости
видео 80кг 2 подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=R-0Sv7V28gc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=R-0Sv7V28gc</a>
и видео 70кг 2подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=mCf3lwo4lao" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=mCf3lwo4lao</a>

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #61 : 28 Июня 2011, 09:44:35 »
На тренировке делайте сначала приседания потом жим.Жать можно больше, запас сил есть. Приседания с 80 кг.- более менее но старайтесь садиться ниже.Приседания 70 кг.- плохо.Вообще вес снижать на приседе неправильно.если больше не можете просто остановитесь, или сделайте меньше раз..

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #62 : 28 Июня 2011, 22:00:11 »
николай николаевич по технике приседа закрепляем спину приподнимаем грудь таз подаем вперед чтоб убрать прогиб в пояснице и сгибая колени опускаем таз вниз к пяткам т. е. пройдя уровень колен таз немного подается назад для усточивости.
по весам если могу сделать в основных упражнениях к примеру в одном подходе 10 повторений
в жиме и присиде в тяге 6 повторений чтоб последнее 1-2 повторение делались с трудом в одном подходе то можно с каждой следующей тренировкой добавлять по одному подходу.

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #63 : 28 Июня 2011, 22:07:01 »
В целом верно.Воплощайте

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #64 : 29 Июня 2011, 19:01:48 »
добрый вечер николай николаевич!
видео становой тяги
130кг на 6 повторов
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=HL3D6rvQbTM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=HL3D6rvQbTM</a>
140кг 1на 5повторов и 1 на 4 повтора
на видео 140кг на 5 повторов
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=wJx8EiUE3zk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=wJx8EiUE3zk</a>
подтягивание
1на13повторов 2 на 12повторов
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=DdRsn5oB_A4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=DdRsn5oB_A4</a>

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #65 : 29 Июня 2011, 23:30:18 »
На тяге не нужно слишком откидываться назад.Достаточно выпрямиться и отвести назад плечи.Подтягивание нормально

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #66 : 01 Июля 2011, 20:39:10 »
николай николаевич добрый вечер!
сегодня не смог выложить видео по тренировке с утра и до вечера был в паспортном столе оформлял регистрацию по месту пребывания на год. поэтому не до тренировки. на следующей неделе отсниму жим соревновательным и рывковый сед.

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #67 : 01 Июля 2011, 23:40:50 »
добро

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #68 : 03 Июля 2011, 14:34:36 »
добрый день николай николаевич!
у меня вопрос по поводу можно ли пить воду во время тренировки.

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #69 : 03 Июля 2011, 17:15:19 »
Да, можно

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #70 : 11 Июля 2011, 11:45:05 »
здравствуйте николай николаевич!
выкладываю видео пятницы сегодня так как не работал интернет.
жим соревновательным хватом 90кг 10-8-6-6-4-2повтора
на видео 3подход на 6повторов
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=IXBCe_DRTAE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=IXBCe_DRTAE</a>
присед в рывковый сед
3по8повторов
на видео 2подход на  8повторов
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=nS3XcWvKQcU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=nS3XcWvKQcU</a>

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #71 : 11 Июля 2011, 15:47:47 »
На жиме на всех повторах отрыв таза....Лучше жмите меньше раз но чисто..
На приседаниях локти до конца не рапрямляются...старайтесь...

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #72 : 11 Июля 2011, 18:00:54 »
спасибо николай николаевич!

Оффлайн Никола

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 87
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #73 : 17 Июля 2011, 21:44:14 »
здравствуйте николай николаевич!
разрешите в тренировке снизить объем за счет подходов
в жиме делать 3по10 присед 2по10 тяга 2по6 рывковый сед 1по10 подтягивание 1на максимальное количество повторений.
а то у нас на юге жара чувствую недовостановление.

Оффлайн Николай В

  • Администратор
  • Постоянные пользователи
  • *****
  • Сообщений: 2921
  • харизма +52/-1
  • МСМК WPC, МС IPF, Судья Международной категории
    • Просмотр профиля
    • http://www.vitkevich.ru/
    • Email
Re: николай цель увеличение массы и силы
« Ответ #74 : 18 Июля 2011, 09:43:10 »
В принципе возможно, если тяжело.