николай цель увеличение массы и силы

[Никола]

 сказали обувь менять так же сейчас почаще будет заходить ветеран по т.а и лифтингу александр гаврилович рекомендовали обращаться к нему. в москве буду постараюсь купить штангетки.

[Николай В]

Правильно сказали.Посмотрите в первых сообщениях я делал втык за обувь, участникам.

[Никола]

читал но что поделать штанга как наркотик по этому за неимением лучшего пользуемся худшим. но в скором времени приобрету!!!

[Никола]

николай николаевич разрешите когда на работе загружен на тренировке работать с весами от 50до70% от рабочего  так сказать оттачивание техники когда не загружен отрабатывать тренировку в полную силу.

[Николай В]

Смотрите по самочувствию.Через силу точно тренироваться не нужно.Наша задача созидать , а не разрушать, как говорит наш тренер по боксу:))

[Никола]

здравствуйте николай николаевич! в среду пропустил тренировку из за загруженности на работе. поэтому тренировался сегодня по плану
жим соревновательным хватом 90кг   1по10 2по8 3по6 4-5-6по5раз
на видео 3подход на 6 раз
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=PQ8uCNlpdXs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=PQ8uCNlpdXs</a>
присед в рывковый сед с грифом 4по10
на видео 4 подход на 10 раз
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=bX6hn_2lvQA" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=bX6hn_2lvQA</a>

[Николай В]

1. На жиме надо вверх жать побыстрее.И зачем там ремень одевать?
2. Приседать уже можно с весом 30-40 кг.

[Никола]

буду стараться жать быстрее. обычно без ремня жму просто скорее всего спина после тяжелых дней на работе не довостановилась и после второго подхода в жиме начала побаливать вот и одел.

[Никола]

здравствуйте николай николаевич!
присед 55кг 4по10 на видео первый подход
штангетки заказал но еще не пришли
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=DPlRW8wsAqE" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=DPlRW8wsAqE</a>
жим средним хватом 80кг 6по10 на видео пятый подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=8AuTVhsgBQI" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=8AuTVhsgBQI</a>

[Никола]

николай николаевич какие упражнения можете посоветовать на гибкость чтоб улучшить присед

[Николай В]

На гибкость лучше к борцам походить и с ними поразминаться.

[Никола]

здравствуйте николай николаевич!
становая тяга 105кг 4 по 6 на видео второй подход
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=Rk26GevX5Zk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Rk26GevX5Zk</a>
и подтягивание на перекладине
4 повтора 3 повтогра 2 повтора
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=KjXKBvgNsHc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=KjXKBvgNsHc</a>

[Николай В]

1. На тяге можно увеличить вес, но надо следить за полной амплитудой в верхней фазе, чтобы во всех повторах было полное распрямление  и отведение плеч назад.
2. На подтягивании каждый подход до отказа, на вид еще можно было разик - два постараться.

[Никола]

ошибку понял таз сильнее надо подавать вперед при завершении движения вверху. николай николаевич разрешите при подтягивании на перекладине до отказа  к примеру первая неделя 10- 8-6  повторений до отказа вторая неделя доводим все повторения до десяти в трех подходах на третей повторяем первую неделю в каждом подходе до упора либо добавить еще один подход и на четвертой все повторяем заново.

[Николай В]

Пробуйте.