николай цель увеличение массы и силы

[Николай В]

Добро:))

[Никола]

здравствуйте николай николаевич!!!!!
сегодня сын родился 3020 грамм 50 см!!!!!!!

[Николай В]

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!!!!!!!!!!!
Это самое важное в жизни:))

[Никола]

СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!!!!

[Никола]

 здравствуйте николай николаевич !!!
через неделю возобновляю тренировки.
у нас сейчас на юге очень жарко поэтому думаю  изменить направленность тренинга
и перейти на рельефно-формирующий тренинг.
а с сентября перейти снова на массонаборный стиль тренинга.
по поводу программы брать любую или вы дадите свою!!!
также сделаю фото до и после данного тренинга.
также хочу принять участие
Главный приз: 300 000 рублей. MD объявляет конкурс «MISTER MD»
Российский брэнд спортивного питания MD объявляет конкурс «MISTER MD»

[Николай В]

Летом лучше отдохнуть и подтянуть функционалку и сердце.Плаванье, турник , волейбол, бег, все в таком роде.Наработанное вы не растеряете, а прибавили за это время хорошо.Сейчас надо дать организму другую нагрузку, а с сентября можно запахивать опять.главное не реже 3 - 4 раз в неделю заниматься и так чтобы организм дышал

[Никола]

первый опыт сушки

[Николай В]

http://powerlifter.ru/forum/index.php/topic,807.0.html

[Никола]

здравствуйте николай николаевич!
закончил цикл на сушку программу брал валеры локтионова.
аэробно-силовой тренинг для рельефа

присед 1по30

жим ногами 1по30

тяга с прямыми ногами 1по20

пресс

жим лежа 1по20

тяга верт. блока к груди 1по20

пресс

жим лежа 1по12

тяга блока за голову 1по15

пресс

жим шт. из-за головы 1по12

разводка стоя 1по15

разводка в наклоне 1 по15

пресс

подьем шт. на бицепс 1по12

жим лежа узкм хв. 1по12

пресс

бицепс с гантелями 1по15

трицепс на блоке 1по20

[Никола]

вид сзади

[Никола]

вид спереди

[Никола]

двойной бицепс сзади

[Никола]

в принципе первым опытом доволен убрал 7 см с талии была 93 стала 86
руки в обьеме не потеряли до 41 после 41см
бедро увеличил с 61 до 63см.
вес был 92кг после 83кг
сушился 2 месяца.
сейчас отдохну неделю и начну микроцикл на увеличение мышечной массы.
николай николаевич начинать тренироваться по старой программе три раза в неделю т.е.
1 присед
   жим ср.хв.
2 тяга
   подтягивание
3 жим сор.хв.
    рывковый сед.
 или дадите новую.
с уважением спасибо!!!

[Николай В]

А какая цель ставится?

[Никола]

здравствуйте николай николаевич!!!
цель дальнейшее увеличение мышечной массы.
заранее спасибо!