План Андреева Тимура

[Консталич]

я кончил..  самочувствие хорошее, вес 109.8.

жим: 70*15, 120*8, 160*5..майка и брус 7.5 см..210*6, 220*6, 225/5*2.

фр жим с обр.наклоном. 40*15, 50*12,12.

тяга верх. блока 80/15*3

бицуха на скотте 30/15*2.


Константин Витальевич, по жиму скажите чесно, это мало? 6е повторы на 225 оба раза давило, вернее вставала на дожиме. ехал, думал 240 минимум поставлю, а уже на разминке 210 с трудом.. что со мной? или все по плану?

я в смятении...

Привет Тимур.
Страшного ни чего не произошло. Тебе макс пояснил немного, от чего может не очень хороший жим быть. и потом в майке первая тяжелая всегда такая /не полноценная/. постарайся после тяжелой приседовой. провести нормальные восстановительно-легкий тренировки. И результат будет.
А пока идем, дальше по плану.

[Андреев Тимур]

ну, успокоили))) я так и знал, уж не помню когда я жал в рубахе последний раз... утром встал бодренький, наполненый, еслиб сейчас жать то 240 бы осилил..

приехал на тяжелые ноги сегодня, часа в 3 начну, присед в бинтах, это я уяснил, а на тягу с плинтов надеть что нибудь? брифсы там или однослойный комбез? нет?

вчера комбез забрал, босс взял, на брифсы наделся, так что я теперь экипирован!

еще вопрос по приседу на скамейку, какая высота должна быть у средней? я если просто скамейку ставлю, то при полном на нее седе получается такой спорненький угол, Болтону бы засчитали , а если 10см плинты под ножки подставить, то при полном седе колено до прямого угла не доходит немного, амплитуда сантиметров 30 получается. какая из них средняя?

[Консталич]

ну, успокоили))) я так и знал, уж не помню когда я жал в рубахе последний раз... утром встал бодренький, наполненый, еслиб сейчас жать то 240 бы осилил..

приехал на тяжелые ноги сегодня, часа в 3 начну, присед в бинтах, это я уяснил, а на тягу с плинтов надеть что нибудь? брифсы там или однослойный комбез? нет?

вчера комбез забрал, босс взял, на брифсы наделся, так что я теперь экипирован!

еще вопрос по приседу на скамейку, какая высота должна быть у средней? я если просто скамейку ставлю, то при полном на нее седе получается такой спорненький угол, Болтону бы засчитали , а если 10см плинты под ножки подставить, то при полном седе колено до прямого угла не доходит немного, амплитуда сантиметров 30 получается. какая из них средняя?

Привет Тимур.
По лавке угол такой что зачет без вопросов. Второй твой вариант подойдет.
По тяге, да можно надеть, если поможет потянуть побольше.

[Андреев Тимур]

средняя лавка-это зачетный угол?

[Консталич]

средняя лавка-это зачетный угол?

ДА

[Андреев Тимур]

спасибо.

я кончил)) вес 110.5 самочувствие отличное! было перед тренировкой... сейчас всех ненавижу... хотя все сделал на хорошо с +..


1) присед: 70/10..бинты..120/6, 170/4, 220/3..пояс..270*6, 290/5*2.  

270 я себе тоже засчитал за рабочий подход, ничего? потому что было очень тяжело, а 290 просто невыносимо.. отдых между подходами занимал 20 минут.. я все проклял.. но сделал)))  как обычно страхующие сказали что и 8 бы сделал, но что-то не ощущал я 8ми.. но дыхалка как обычно первая сдала.. а так хз что я там мог..

2) тяга с 20см плинтов: 220/4, 270/4, 325/6*2.

была гадкая мыслишка лямки одеть, но я ее придушил, так тянул, держат пальчики нормально.. по тяжести может и был запас, но что-то не хотелось уже тяжелое поднимать.. ах да, комбез однослойный нацепил для солидности

3-4) гиперэкстензия 2*20, сгибания 2*20.

вроде ничего так позанимался, ноги в хлам))))

[Консталич]

спасибо.
я кончил)) вес 110.5 самочувствие отличное! было перед тренировкой... сейчас всех ненавижу... хотя все сделал на хорошо с +..
1) присед: 70/10..бинты..120/6, 170/4, 220/3..пояс..270*6, 290/5*2.  
270 я себе тоже засчитал за рабочий подход, ничего? потому что было очень тяжело, а 290 просто невыносимо.. отдых между подходами занимал 20 минут.. я все проклял.. но сделал)))  как обычно страхующие сказали что и 8 бы сделал, но что-то не ощущал я 8ми.. но дыхалка как обычно первая сдала.. а так хз что я там мог..
2) тяга с 20см плинтов: 220/4, 270/4, 325/6*2.
была гадкая мыслишка лямки одеть, но я ее придушил, так тянул, держат пальчики нормально.. по тяжести может и был запас, но что-то не хотелось уже тяжелое поднимать.. ах да, комбез однослойный нацепил для солидности
По подходам, вот Шарапов бы сделал так: 270-290-300. Ему не интересно один вес таскать. Попробуй в следующий раз, и мотивация и настрой другие на подход. А так учитывая "легкую" прошлую нормально.
По тяге: для результата надо было и лямки одеть и второй комбез и брифсы и эректор и пояс и бинты если это поможет поднять больше! Не надо строить из себя сильного, надо им стать, а это видно не со слов а из протокола и поднятых в тренировочном процессе кг! так что в следующий раз применяй всё, пробуй что даст наилучший результат. Это пробивает ЦНС,  укрепляет веру в своих силах, и закрепляет уверенность в правильности выбранного плана.  А по результату:  спина и ноги не восстановлены после 300*8 и тренировка вместо хорошего результата и морального удовлетворения превратилась в собственное истязание! По этому соблюдаем план тренировок! Если что не понятно, пиши смс, можно даже в процессе тренировки, уточняй, спрашивай и всё получится.

[Андреев Тимур]

70-90-300? ,дъявол, так и хотел... я уже потихоньку стал строго следовать плану, как написано"выходим на вес который смогу поднять на 6 и делаю с ним 3 подхода..." так и старался, теперь вы мне волю дали)))

про легкие тренировки уяснил теперь, сейчас я так рад, что следующие 2 легкие

хотел же я втихаря новый комбез испытать хотя бы на тяге, но после приседа передумал... надо себя перебороть в следующий раз..

спасибо!

[Андреев Тимур]

Сегодня: погода говно, спать охота... вес 111.0

жим: 60*10, 100*10, 130/15,12,12.

трицепс блок: 2*20.

тяга верхнего блока за голову: 70/15*3.

бицепс с гант. концентрированные сгибания: 14/20,15,12. нон-стопом меняя руки.

[Андреев Тимур]

Вчера интернет вырубилсо, я тренировался, я не прогуливал))))

погода опять говно, а я метеоактивный, спать хотелось... вес 110.5

присед: 150/8*3. первый подход тяжело, все болит, второй так же.. на третий видимо размялся, хорошо пошла.

тяга в классике: 185/8*2, отл.

обратная гиперэкстензия 2*20.
сгибания ног 2*20.

[Андреев Тимур]

Тяжелый жим: ну в общем, план минимум сделал, расчитывал на худшее..

вес 111.0, погода говно, жал спустя час после массажа общего, 130ти килограммовому дядечке. успел в перерыве поесть, поспать, закинуть анимал пак, и адреналина бахнуть, 0.2л.

1) Жим: 60/15, 120*8, 150/4..майка..200/4..брус 7.5см..240/1, 260/1, 270/1, 280/0(застряла), 280/1(по миллиметру выдавил), 200/8.
после последнего подхода на 280 думал не догрузился, но 200/8 прибила нах.

2) разгибания руки в наклоне с гантелью (кик-бэк): 16/20, 18/20, 20/20.

3) тяга верх. бл. 80/15*2.

4) бицуха 20/20, обр.хв 20/15*2.

что то я типичным троеборцем становлюсь, в смысле со слабым жимом, где мои 300 с того-же бруса, 330 на 1.5 с 15ти см, в конце концов с груди 282.5 жал на мегапвере... заметил, что моста вообще не стало, даже без рубахи, мяса на спине много, может порастягиваться?

[Андреев Тимур]

попросил друга выложить видево: http://www.youtube.com/watch?v=ZLkckyR4DIo

на видео:
в металовских шортах 300*4 и 320*2, это когда КВ на Европе выступал, я в зале хулиганил.
те самые 300*8 на скамейку. под лавку подставлены 10см плинты, хотел поинтересоваться насчет правильнсти высоты.
и дожимы 330. это примерно годичной давности видео, когда я еще жимовиком был.

[Андреев Тимур]

и вот, спустя 4 часа, закончена тренировка тяжелых ног.
погода хорошая, настроение/самочувствие тоже. вес 111.0

1) Присед на скамью (10см до угла(я проверял)): 70/10..бинты..120/7, 170/4, 220/2..брифсы..270/2..комбез..320/2, 350/5, 370/5, 390/5.

план перевыполнил, если чесно на 410 сходить хотел утром, но 390 прибило, в глазах туман, пот капает, и колено заболело, оно на 120 уже пи...ть начало, на весе усугубилось... поэтому и тягу впоследствии запорол..

2) Тяга в классике с пола: 170/2, 210/2, 250/7...от второго подхода отказался. поскольку колено болело, мотал бинты, а поскольку мотал, тянул почти на прямых ногах.  думал вырвет...

3-4) обр.гиперэкс. 2*20. сгибания ног 2*20.


с коленкой ничего серьезного за 3-5 дней вылечу. сейчас вольтарен намазал и наколенник надел. проходит потихоньку. болит сухожилие под коленной чашечкой.

по поводу угла в приседе, засняли подход на 350, потом страховали плотно, некому снять было. скоро выложат.

[Андреев Тимур]

Видео недоприседа 350кг. к сожалению только во вконтакте, может кто сможет перезалить?

http://vkontakte.ru/video3270673_114842740

правильная высота?

[Андреев Тимур]

я коленку лечу активно, днем мазь, на ночь компресс. можно было еще диклофенаком уколоться, но не настолько болит, чтоб колоться. в пятницу только легкий присед, к пятнице уже вылечу.