Автор Тема: План Андреева Тимура  (Прочитано 61860 раз)

Оффлайн Андреев Тимур

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 143
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Школа Пауэрлифтинга
    • Email
Re: План Андреева Тимура
« Ответ #30 : 14 Июля 2009, 12:23:30 »
на 350 меня немножко уронили при возвращении на стойки. но вряд ли от этого, она раньше заболела.

вот все время правая ныла, а тут левая заболела ни с того ни с сего.
могу предположить: я без бинтов не поднимаю ничего, а тут легкий присед безбинтовый 150 был, и на те 300*8 тоже. надо, наверное все таки бинтоваться мне почаще.

Оффлайн Андреев Тимур

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 143
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Школа Пауэрлифтинга
    • Email
Re: План Андреева Тимура
« Ответ #31 : 14 Июля 2009, 18:40:27 »
Легкий жим.

вес 111.4, самочувствие ничего так, жара-духота. болит брахиалис левый, это я вспомнил, в субботу на 370 заболел, на 390 уже налокотник одел.

1) жим 140/12*3

2) трицепсы на блоке 2*30

3) пуловер 2*20


бицуху не смог. рука болит. наверное проколю диклофенака все-же. завтра куплю и уколюсь. это не дело...

Оффлайн Максим Томчин

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 12
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • http://gps.vi-tel.ru/
    • Email
Re: План Андреева Тимура
« Ответ #32 : 15 Июля 2009, 07:55:12 »
Цитата: "Андреев Тимур"
Легкий жим.
вес 111.4, самочувствие ничего так, жара-духота. болит брахиалис левый, это я вспомнил, в субботу на 370 заболел, на 390 уже налокотник одел.
Результат нестабильного положения штанги на спине + возможно она лежит слишком низко, на небольших весах руки ещё держат при этом вся нагрузки приходится на связочный аппарат локтевых суставов, в на предельных нагрузках которые мы испытываем на приседе на высокую тумбу конечно же руками штангу не удержишь. Вывод стараться ложить штангу выше, т.е. руками её не удержишь только локти поубиваешь.

Оффлайн Андреев Тимур

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 143
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Школа Пауэрлифтинга
    • Email
Re: План Андреева Тимура
« Ответ #33 : 15 Июля 2009, 08:17:12 »
согласен. 2 укола сделал, лучше существенно. на ночь компресс, днем мазь 4 процедуры. сегодня не чувствую боль ни в колене ни в брахиалисе, но лечиться буду до субботы, чтоб исключить рецидив.

Консталич

  • Гость
Re: План Андреева Тимура
« Ответ #34 : 15 Июля 2009, 09:53:26 »
Тимур привет.
ну что работаешь упорно, молодец не сачкуешь.
 По легкому приседу: если колено чувствуешь, то без бинтов не делай! накинь кил до 185-200 и 3*6-8 в бинтах.
 По приседу тяжелому: видео посмотрел угол хороший! Есть как мне кажется ошибка немного распространенная, это старт с ног и контроль за этим стартом. стартовать надо со спины. для примера: когда мы снимаем тяжелый вес со стоек то не обращаем внимание на работу ног, задницы спины, а просто упираемся холкой и пытаемся снять /попробуйте, проверьте себя/. Так и в технике приседа, начинать подъем с нижней точки надо не с контроля за работой ног а с упора холкой в гриф штанги, и заставлять себя толкать именно спиной штангу, как на съеме её со стоек. Ну естественно пробовать это надо с легким весом.
 По самой тренировке: я не знал твоей реакции на работу в комбезе на 5 повторов, да и ты наверное тоже с таким весом. Вот попробовали. Далее подобных тренировок на 5 повторов не будет. Будем в экипе в этом упражнении делать на разы. Вес поднял хороший. Я думаю спина отходить будет 2 недели. Ну у нас после легких как раз намечены средние тренировки. По тяге понятно, после такой нагрузки и с коленом большего ждать не стоило.
 Жим: не спеши делать выводы. хотя конечно тяжелые приседы не добавляют позитива в восстановлении. Но ничего свои 330 ты еще дожмешь.
Про бицепс, Макс правильно написал. если бы на тренировках тебя бы кто то мотал, то нагрузки на бицепс было бы по меньше и перенапряжения такого не было бы. Но сейчас на легких и средних нагрузках отдохнет восстановится.
 Завтра добавлю в план новые тренировочные дни с учетом результатов показанных на тренировках.
А так молодца.

Оффлайн Андреев Тимур

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 143
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Школа Пауэрлифтинга
    • Email
Re: План Андреева Тимура
« Ответ #35 : 15 Июля 2009, 10:11:52 »
Здравствуйте Константин Витальевич!! мне вас не хватало)))

как ни странно, после тяжелых ног, спина свежая, не забилась ни во время тренировки, ни болела после. вот чесно, если(не люблю это слово) бы вы на тренировке были, я на 410 точно бы сходил. думаю разница по тяжести между 390 и 410 была бы небольшая, кнута не хватало. ребята говорили, что надо было 370 пропускать и на 400 идти.
над техникой обещаю поработать.

жим нагоню, 280 после провальных 225*6 это хорошо.


Вопросы:
у меня есть цепи (50кг в сборе) и резиновые жгуты, их можно использовать, будем?
график выступлений: 5го сентября турнир в жулебино, я там в тяге выступать буду, без экипы, 3 подхода и все, не убьюсь, но надо как то спланировать, может за средние ноги этот старт взять?  Потом собственно тигр-3, с ним понятно. А через 2 недели в Пушкино турнир, я там тоже дожен выступить.потом отдыхать буду. до НГ.

Оффлайн Андреев Тимур

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 143
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Школа Пауэрлифтинга
    • Email
Re: План Андреева Тимура
« Ответ #36 : 15 Июля 2009, 10:23:30 »
по бинтовке: у меня выработана идеальная техника намотки бинтов, и хорошо натренирована, бинтую оба колена за минуту примерно. бинтовать себя никому не даю, может конечно странно, согласен, но это как бы мое личное пространство... я видел, что Шарапов тоже сам бинтуется, как и Блинов наш московский, как и я... спортсмен же привыкает к одной намотке, и если кто-то набинтует хоть чуть по другому, то мысли перед подходом нее о том, что поднимать, а о бинте, что не хорошо.. скажите, я ж прав?
когда в ипф выступал и у меня был тренер, вот мы ездили на соревнования всегда вместе, где он меня бинтовал, то же и на тренировках на всех.. теперь же этого нет, если у меня будет хороший бинтовщик, то это совсем не значит что он со мной поедет на соревнования, или приедет на тренировку.

целый трактат о бинтовке получился...

Консталич

  • Гость
Re: План Андреева Тимура
« Ответ #37 : 15 Июля 2009, 11:28:09 »
Цитата: "Андреев Тимур"
Здравствуйте
Вопросы:
у меня есть цепи (50кг в сборе) и резиновые жгуты, их можно использовать, будем?
график выступлений: 5го сентября турнир в жулебино, я там в тяге выступать буду, без экипы, 3 подхода и все, не убьюсь, но надо как то спланировать, может за средние ноги этот старт взять?  Потом собственно тигр-3, с ним понятно. А через 2 недели в Пушкино турнир, я там тоже дожен выступить.потом отдыхать буду. до НГ.
Цепи и жгуты давай включим в план.
По турнирам, можно поучаствовать во всех перечисленных. Возьмем на заметку при составлении плана. А что за турнир в Жулебино?
Про бинтовку понял, согласен с тобой. Я вообщето про бицепсы писал, у самого такая проблема во время подготовки к соревнованиям, начинают болеть сил нет. Вот как то пытаюсь избежать этого.

Оффлайн Андреев Тимур

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 143
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Школа Пауэрлифтинга
    • Email
Re: План Андреева Тимура
« Ответ #38 : 15 Июля 2009, 11:42:16 »
в жулебино почти то же самое что было на антигравитации, команда 2 человека, один жмет, другой тянет, по сумме выявляют команду победителя. так вот я только тяну. соревнования безэкипировочные.

бро бинты я не так понял...
брахиалисы болят часто, как начал бицепсы тренировать, болеть перестали месяца полтора-два о них и не вспоминал. а сейчас вот опять начали.. я их как правило за 2-5 дней вылечиваю полностью к тяжелой тренировке, потренируюсь и опять лечу.. вот сейчас не болит ничего, средний жим отработаю хорошо.

Консталич

  • Гость
Re: План Андреева Тимура
« Ответ #39 : 15 Июля 2009, 11:47:20 »
Цитата: "Андреев Тимур"
в жулебино почти то же самое что было на антигравитации, команда 2 человека, один жмет, другой тянет, по сумме выявляют команду победителя. так вот я только тяну. соревнования безэкипировочные.

бро бинты я не так понял...
брахиалисы болят часто, как начал бицепсы тренировать, болеть перестали месяца полтора-два о них и не вспоминал. а сейчас вот опять начали.. я их как правило за 2-5 дней вылечиваю полностью к тяжелой тренировке, потренируюсь и опять лечу.. вот сейчас не болит ничего, средний жим отработаю хорошо.
 Тимур, присед легкий в бинтах делай, что бы колено не дергать.
Про то что сходить на 410 или пропустить 370, так на сколько хватает смелости и наглости своей. А потом каждый вес свой надо пробовать, попробовал 370, легко, уверенность появилась, 390 таже история. Ну а на 410 просто уже сил не хватило, или скорее задохнулся в комбезе на 5 приседать, это смерть! Попробуешь на следующей тяжелой, но уже кил 450!и на раз ;)  
По Жулебино понял.

Оффлайн Андреев Тимур

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 143
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Школа Пауэрлифтинга
    • Email
Re: План Андреева Тимура
« Ответ #40 : 15 Июля 2009, 12:05:36 »
попробую с удовольствием, с большим :D

"силушка во мне богатырская, уж больно выхода требует!"

Оффлайн Андреев Тимур

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 143
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Школа Пауэрлифтинга
    • Email
Re: План Андреева Тимура
« Ответ #41 : 17 Июля 2009, 17:58:43 »
тренировочный цикл закончен!

легкие ноги: самочувствие хорошее, только время нет совсем, пришлось за час укладываться. вес 112.6.

1) Присед(бинты метал 2м.): 185/8*3.

2) Тяга в классике: 185/8*2.

3-4) гиперэкстензия 2*20, Сгибания ног 2*20.

коленка побаливает в нижней точке приседа, но не критично, хотя и вес небольшой...

Оффлайн Андреев Тимур

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 143
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Школа Пауэрлифтинга
    • Email
Re: План Андреева Тимура
« Ответ #42 : 20 Июля 2009, 09:11:18 »
сегодня средняя жимовая, что делать?
мне так думается, если не так, поправьте:

1) жим с цепями, без рубахи, 3*8.
2) трицепсы 3*15-20
3) тяга верхнего блока 3*15
4) бицуха 2*20...

Консталич

  • Гость
Re: План Андреева Тимура
« Ответ #43 : 20 Июля 2009, 10:25:42 »
Цитата: "Андреев Тимур"
сегодня средняя жимовая, что делать?
мне так думается, если не так, поправьте:

1) жим с цепями, без рубахи, 3*8.
2) трицепсы 3*15-20
3) тяга верхнего блока 3*15
4) бицуха 2*20...
Я на первой странице добавил к плану не достающие до соревнований тренировки.
там стоит 165-170, можешь заменить их на жим с цепями, но не менее 8 повторов!

Оффлайн Андреев Тимур

  • Постоянные пользователи
  • *
  • Сообщений: 143
  • харизма +0/-0
    • Просмотр профиля
    • Школа Пауэрлифтинга
    • Email
Re: План Андреева Тимура
« Ответ #44 : 20 Июля 2009, 11:33:17 »
да, нашел..изучаю.. Спасибо!